Zalecenia dla kobiet w okresie przed menopauzalnym i po menopauzie

Zalecenia dla kobiet w okresie przed menopauzalnym i po menopauzie

Zalecenia dotyczą przede wszystkim takich elementów, jak:

• Zwiększenie intensywności podejmowanych ćwiczeń obciążeniowych i wytrzymałościowych
• Wzbogacenie dziennego jadłospisu w produkty bogate w składniki wzmacniające kości
• Unikanie tytoniu i alkoholu
• Zabezpieczenie się przed upadkami
• Suplementacja i organiczne dodatki wpływające na zwiększenie masy tkanki kostnej
• Wykonywanie badań densytometrycznych
• Przyjmowanie odpowiedniej postawy przez osoby pracujące w pozycji siedzącej
• Spanie na sprężystym materacu opartym o twarde podłoże

Zalecenia ogólne

Dotyczą osób obojga płci:

• Zmianę stylu życia
• Zapobieganie upadkom
• Poprawę ogólnej sprawności narządu ruchu
• Odpowiednie postępowanie rehabilitacyjne
• Odpowiednie żywienie
• Suplementację mieszkania i stanowiska pracy
• Naukę prawidłowego schematu postępowania

Aktywność fizyczna

Zakres działań powinien zawsze być ustalany z lekarzem. Wszystkie osoby po 60 roku życia powinny podejmować się kompleksowej rehabilitacji.

Zalecana jest też odpowiednia dawka ćwiczeń i rekreacji:

• Codzienna aktywność ruchowa
• Ćwiczenia korygujące postawę ciała
• Ćwiczenia poprawiające siłę mięśni
• Ćwiczenia ogólnousprawniające
• Nauka bezpiecznego wykonywania czynności według nowych wzorców ruchowych

Ważne, aby ćwiczenia i obciążenia były dostosowane do stopnia zaawansowania zmian w kościach i wydajności organizmu. U osób powyżej 65 roku życia istotną rolę odegra nauka bezpiecznego wykonywania codziennych czynności (eliminacja ruchów obrotowych oraz zgięć kręgosłupa). Każdy powinien podejmować się spacerów i marszów. Nawet 60-minutowy codzienny spacer uznawany jest za bardzo efektywny.