Zalecenia dla kobiet w okresie przed menopauzalnym i po menopauzie

Zalecenia dla kobiet w okresie przed menopauzalnym i po menopauzie

Zalecenia dotyczą przede wszystkim takich elementów, jak:

  • Zwiększenie intensywności podejmowanych ćwiczeń obciążeniowych i wytrzymałościowych
  • Wzbogacenie dziennego jadłospisu w produkty bogate w składniki wzmacniające kości
  • Unikanie tytoniu i alkoholu
  • Zabezpieczenie się przed upadkami
  • Suplementacja i organiczne dodatki wpływające na zwiększenie masy tkanki kostnej
  • Wykonywanie badań densytometrycznych
  • Przyjmowanie odpowiedniej postawy przez osoby pracujące w pozycji siedzącej
  • Spanie na sprężystym materacu opartym o twarde podłoże

Zalecenia ogólne

Dotyczą osób obojga płci:

  • Zmianę stylu życia
  • Zapobieganie upadkom
  • Poprawę ogólnej sprawności narządu ruchu
  • Odpowiednie postępowanie rehabilitacyjne
  • Odpowiednie żywienie
  • Suplementację mieszkania i stanowiska pracy
  • Naukę prawidłowego schematu postępowania

Aktywność fizyczna

Zakres działań powinien zawsze być ustalany z lekarzem. Wszystkie osoby po 60 roku życia powinny podejmować się kompleksowej rehabilitacji.

Zalecana jest też odpowiednia dawka ćwiczeń i rekreacji:

  • Codzienna aktywność ruchowa
  • Ćwiczenia korygujące postawę ciała
  • Ćwiczenia poprawiające siłę mięśni
  • Ćwiczenia ogólnousprawniające
  • Nauka bezpiecznego wykonywania czynności według nowych wzorców ruchowych

Ważne, aby ćwiczenia i obciążenia były dostosowane do stopnia zaawansowania zmian w kościach i wydajności organizmu. U osób powyżej 65 roku życia istotną rolę odegra nauka bezpiecznego wykonywania codziennych czynności (eliminacja ruchów obrotowych oraz zgięć kręgosłupa). Każdy powinien podejmować się spacerów i marszów. Nawet 60-minutowy codzienny spacer uznawany jest za bardzo efektywny.